Wombat
Últimamente has estado muy estresado y realmente necesitas relajarte y tomar un descanso en total tranquilidad: pensaste, por lo tanto, que podría ser una buena idea comenzar a meditar, quizás ayudándote con una aplicación que te guíe para dejar ir tu pensamientos y liberarte, al menos por un tiempo, de las preocupaciones cotidianas.
Si ese es el caso, has venido al lugar correcto. En la guía de hoy te hablaré, precisamente, de las mejores apps de meditación para instalar en tu smartphone o tablet, tanto Android como iOS o iPadOS, que pueden ofrecerte unos momentos de paz con sonidos relajantes y programas guiados siempre a tu alcance.
Da un primer pequeño paso: ponte cómodo y tómate unos minutos para dedicarte tranquilamente a leer las siguientes líneas. Estoy seguro de que encontrará una solución que satisfaga sus necesidades y pueda ayudarlo a tomar este camino. ¡Feliz lectura y feliz descarga!
Aplicación gratuita de meditación guiada.
Entonces, comencemos con las aplicaciones de meditación y atención plena que ofrecen una variedad de programas diferentes para relajarse y dejar de lado las preocupaciones.
Espacio de cabeza (Android/iOS/iPadOS)
Headspace es una aplicación popular disponible en Play Store y tiendas alternativas para Android y iOS/iPadOS App Store. Sus contenidos, exclusivamente en inglés, se pueden desbloquear con la compra de una suscripción a la versión completa, eligiendo un plan anual de 4,84€/mes con 14 días de prueba gratuita, o un plan mensual de 12,99€/mes con 7 días prueba gratis.
Para empezar, instala Headspace desde la sección correspondiente de la tienda en tu dispositivo, utilizando los enlaces que te he proporcionado hace un momento: puedes encontrar toda la información sobre este procedimiento en mi guía sobre cómo descargar aplicaciones.
Al primer inicio, se le preguntará si desea iniciar sesión con Google, Facebook, ID de Apple o correo electrónico: elija el modo que prefiera presionando el botón correspondiente y continúe siguiendo las instrucciones que aparecen en la pantalla.
Luego, presiona el botón Continuar, responde la pregunta ¿Qué tienes en mente? con una de las opciones propuestas y toque de nuevo el botón Continuar. Finalmente, toca el botón Explorar Headspace.
En este punto se te ofrecerá un pequeño ejercicio de meditación para comenzar tu camino: puedes elegir omitirlo presionando el ícono X ubicado en la parte superior izquierda, o hacerlo presionando el botón Comenzar. Todo lo que tienes que hacer es seguir las instrucciones en pantalla, inhalar y exhalar y luego indicar tu nivel de relajación tocando en una de las opciones y luego en el botón Continuar.
Si la aplicación ha despertado su interés, ahora puede activar su prueba gratuita: presione el botón Iniciar su prueba gratuita, elija un plan tocando y confírmelo presionando el botón Probar gratis y suscribirse. Como te dije, la tarifa de suscripción no se cobrará por una prueba gratuita de 7 o 14 días (según el plan seleccionado) y puedes cancelarla en cualquier momento.
Ahora es el momento de elegir un ejercicio: en la pestaña Hoy encontrarás algunas propuestas, pero puedes buscar diferentes programas yendo a la pestaña Meditar y desplazándote hasta encontrar uno que te guste seleccionando una de las secciones, por ejemplo Cursos y individuales para cursos cortos de ejercicios o incluso ejercicios individuales, o Meditación inicial para aprender los conceptos básicos de esta técnica.
Luego presione en el banner de un ejercicio más específico, elija uno de los elementos propuestos tocando el nombre de la guía y confírmelo presionando el botón Comenzar curso. En la siguiente pantalla, seleccione la duración del ejercicio desplazándose por las opciones disponibles con un deslizamiento hacia arriba o hacia abajo: asegúrese de tener auriculares (o, en cualquier caso, preparado para escuchar) y luego presione la tecla ▶.
Después de este paso, todo lo que tienes que hacer es escuchar a la guía, respirar profundamente y disfrutar de tu meditación guiada, que puedes detener en cualquier momento tocando el botón de pausa.
Calma (Android / iOS / iPadOS)
Otra aplicación que te recomiendo que pruebes es Calm, una aplicación de meditación guiada que ofrece contenido básico gratuito (solo en inglés) y muchos más desbloqueables al suscribirte a una suscripción Premium con 7 días de prueba gratis, luego por el precio de 42, 99 euros/año, que también se puede cancelar antes de la fecha límite.
Calm está disponible en Play Store y tiendas alternativas para Android y en App Store para iPhone/iPad: para comenzar a usarlo, descargue e instale la aplicación como de costumbre.
En el primer inicio, se le pedirá que elija un motivo que lo llevó a probar la aplicación presionando una de las opciones propuestas; luego, puedes optar por crear una cuenta e iniciar sesión con tu correo electrónico, Facebook o Google, u omitir este paso presionando el ícono X en la parte superior izquierda.
Luego, puede elegir una vez más si omitir o no el paso para suscribirse y obtener una prueba gratuita de 7 días: para continuar, presione el botón Probar gratis y suscribirse y realice la compra, o presione el ícono X ubicado en la parte superior izquierda para continuar sin una suscripción.
Puedes hacer lo mismo en la pantalla que te pide que indiques cómo te diste cuenta de Calm: selecciona una opción con un toque, o presiona el ícono X.
Tras este paso se te mostrará la pantalla principal de la app, que ofrece numerosos contenidos para la meditación guiada, sonidos relajantes para dormir y ejercicios diarios. Para buscar específicamente el primero, presione el botón Meditación y desplácese por las secciones.
Para ver todo su contenido, pulsa sobre el elemento Ver Todo, o haz una búsqueda más específica pulsando sobre los botones situados en la parte superior, eligiendo por ejemplo los ejercicios específicos para dormir pulsando el botón Dormir, los de principiantes seleccionando el de Principiantes opción en su lugar y etc. Para ver todo el contenido disponible, desplácese hasta la parte inferior y presione el elemento Todas las meditaciones.
Una vez que haya identificado un ejercicio de su interés, haga clic en su imagen de portada y luego en el botón Reproducir siguiente o en el nombre de la sesión que desea realizar. Asegúrate de tener auriculares o, en cualquier caso, puedes escuchar el contenido de audio con tranquilidad.
Se abrirá inmediatamente en el reproductor de Calm, que le permite detener la reproducción tocando el botón de pausa, retroceder 15 segundos o avanzar 15 segundos con los íconos con el número 15, ajustar los sonidos con el ícono indicador, escuchar en segundo plano presionando en el ícono de la flecha hacia abajo o agregue el episodio a sus favoritos con un toque en el ícono del corazón.
Serenidad (Android / iOS / iPadOS)
Serenity es una aplicación gratuita de meditación guiada en italiano: también en este caso se ofrecen algunas sesiones básicas de meditación de forma gratuita, pero para acceder a todos los contenidos es necesario adquirir una suscripción Premium con una prueba gratuita de 7 días y luego a un costo de 23, 99 euros por 6 meses, o 8,99 euros / mes sin prueba.
Una vez instalado desde Play Store o tiendas alternativas para Android o desde App Store para iPhone/iPad, inícielo y presione el botón Permitir para aceptar los términos de uso sobre la recopilación de datos; Después de eso, se le mostrará inmediatamente la pantalla principal, donde puede elegir entre tres secciones diferentes de contenido.
En la pestaña de Meditaciones encontrarás ejercicios sobre los Fundamentos de la meditación y, desplazándote, Contenidos Avanzados, para el Sueño, Antiestrés y mucho más; seleccionando la pestaña Diaria, por otro lado, encontrarás sesiones de meditación pensadas para la práctica diaria, la inspiración matutina o el sueño diario; en la pestaña Solteros puedes acceder a ejercicios individuales de Relajación, Mejora Personal o Conciencia Portátil.
Cada sección se divide en diferentes niveles: para elegir uno, toque el que desea probar y luego elija una de las sesiones tocando el botón ▶ correspondiente. Una vez que haya elegido el contenido para reproducir, espere a que se descargue el audio y luego presione el botón ▶ nuevamente para iniciarlo.
Más aplicaciones gratuitas de meditación guiada
¿Cómo se dice? Las apps de las que te he hablado hasta ahora no se ajustan a tus necesidades y te gustaría saber más para asegurarte la máxima relajación? No hay problema: aquí hay algunos otros que te invito a considerar.
- Petit BamBou (Android / iOS / iPadOS) – una aplicación con meditaciones guiadas también en italiano para relajar la mente y vivir el presente con menos preocupaciones, con una duración de 3 a 20 minutos, para principiantes, intermedios y expertos, adultos e incluso niños, gracias a los breves dibujos animados explicativos. Gratis, pero ofrece contenido Premium que se puede comprar a 7,99€/mes o 29,99€ los 6 meses.
- Insight Timer (Android / iOS / iPadOS): una aplicación que ofrece un catálogo de cientos de meditaciones gratuitas, también en italiano, música, sonidos ambientales y discursos de expertos en atención plena. Incluye una comunidad y grupos de discusión, también en italiano, y estadísticas y rastreadores para seguir tu progreso. Gratis, con posibilidad de acceder a funciones adicionales suscribiéndose a una suscripción Plus al precio de 5,99 euros/mes.
- Tide (Android / iOS / iPadOS) – una aplicación con una interfaz muy refinada y relajante con sonidos relajantes de la naturaleza, ofrece varios ejercicios para mejorar la concentración en el trabajo y en los estudios, relajarse en caso de estrés, fatiga o estado de ánimo negativo, dormir mejor y controlar tu respiración. Incluye un contador de tiempo dedicado a la meditación y un calendario para realizar un seguimiento de su progreso. Gratis, pero ofrece un plan Plus para desbloquear funciones extra, con precios a partir de 2,99 €/mes y una prueba gratuita de 7 días.
- Medito (Android / iOS / iPadOS) – una aplicación gratuita que ofrece un camino estructurado en diferentes pasos para aprender técnicas de meditación y atención plena desde lo básico, también con el apoyo de videos y explicaciones adicionales para cada práctica, contenidos para mantener los hábitos diarios o para la meditación silenciosa gracias al temporizador especial y muchos cursos para problemas específicos como el sueño y el mal humor.
- Lojong (Android / iOS / iPadOS): una aplicación que ofrece ejercicios para ayudar a controlar la ansiedad, mejorar la concentración, dormir y aliviar el estrés, un diario de gratitud para ayudarlo en su camino e incluso un temporizador para practicar el silencio, de forma gratuita. Para desbloquear funciones adicionales, debe suscribirse a una suscripción Premium por 5,99 € / mes, o 43,99 € / mes con una prueba gratuita de 7 días.
